En studie fra 2022 med tittelen «Foam Rolling Training Effects on Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis» undersøkte om foam rolling – en vanlig form for selvmassasje (self-myofascial release) – kan forbedre leddenes bevegelighet ved regelmessig bruk over tid.
Viktige funn:
-
Foam rolling førte til en signifikant økning i leddenes bevegelsesutslag (ROM)
-
Effekten var merkbar selv uten tøying
-
Det påvirket ikke muskelstyrke eller prestasjon negativt, og egner seg derfor både før og etter trening
For personer med stive muskler eller begrenset bevegelighet – spesielt i bein, hofter og korsrygg – kan jevnlig bruk av et apparat som Movelio Bed Roller gi lignende resultater. Den dype og kontrollerte massasjen etterligner effekten foam rolling har på bindevev og fascia, men er samtidig enklere og mer behagelig å bruke.
Les hele studien her:
🔗 Foam Rolling Training Effects on Range of Motion: A Systematic Review and Meta-Analysis
